Frog pump
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Frog pump

Ejercicio de frog pump. Este es uno de los ejercicios más sencillos y a la vez efectivos para trabajar los glúteos. Se trata de una variación del puente de glúteos.

culoenforma.com | 3 may 2021

Ejercicio de frog pump - Este es uno de los ejercicios más sencillos y a la vez efectivos para trabajar los glúteos. Es el “Frog Pump”. Se trata de una variación del puente de glúteos, pero con las rodillas mirando hacia afuera.

Mujer realizando el ejercicio de Frog pump para glúteos, en la hierba y con una cinta en las piernas

Túmbate boca arriba sobre el suelo, colocando las plantas de los pies unidas empujándose la una contra la otra, de tal manera que las rodillas caigan hacia los lados (simulando la posición de una rana). Desde esta posición eleva la pélvis sin perder la linealidad del tronco. Desciende hasta la posición inicial.

Mujer realizando el ejercicio de Frog pump para glúteos, tumbada en la hierba

Recomendaciones para realizar ejercicio de frog pump



- Es importante elevar la cadera del suelo de manera bien abierta, subiendo y bajando sin despegar los pies.
- No despegues la parte superior de la espalda en ningún momento.
- Para realizar este ejercicio debes tener una colchoneta o algo donde colocar tu espalda.
- Es importante que el movimiento lo hagas de forma pausada y que cuando levantes la cadera te mantengas unos dos segundos en esa posición, antes de volver a bajar.

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