Patadas de glúteo
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Patadas de glúteo

Ejercicio - patada de glúteos - es uno de los los ejercicios más eficaces para fortalecer y aumentar volumen.

culoenforma.com | 3 may 2021

Ejercicio patada de glúteos - Ponte a cuatro patas, con rodillas y manos apoyadas en el suelo. Coloca las manos abiertas a la altura de los hombros y las rodillas justo debajo de tus caderas.

Mujer realizando el ejercicio de Patada de glúteos

Empieza primero con una pierna, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados y elevando la pierna hasta que esté al nivel de la cadera. Después baja la rodilla hasta llegar casi al suelo y repite el movimiento. Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia y repite lo mismo con la otra pierna.

Mujer realizando el ejercicio de Patada de glúteos sobre una almohadilla

Recomendaciones para el ejercicio de patada de glúteos



- Es muy importante que la columna esté recta de manera que el cuerpo forme una línea que vaya de los hombros a las caderas.
- Procura mantener los hombros abajo y separados de las orejas durante todo el ejercicio.
- Se debe meter el estómago hacia dentro y contraer el abdomen durante el ejercicio.

Ropa recomendada para el ejercicio de patada de glúteos


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