Peso muerto, ejercicio para glúteos
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Peso muerto, ejercicio para glúteos

El ejercicio de peso muerto proporciona unos glúteos grandes, fuertes y funcionales, refuerza los isquios, fortalece la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna.

culoenforma.com | 3 may 2021

El ejercicio de peso muerto es idóneo para proporcionarte unos glúteos grandes y fuertes. Reforzará tus isquios, la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna. Es importante que lo hagas adecuadamente para no crearte una lesión en la columna o en la zona lumbar.

Mujer realizando el ejercicio de peso muerto

En posición levantada, pon tus piernas un poco más abiertas que la anchura de los hombros. Luego coloca el objeto que vayas a levantar del suelo en medio de las piernas (puede ser una pesa o mancuerna, una botella de agua de 5 litros, una mochila con libros...).

Comienza a bajar las piernas con el pecho mirando al frente, sacando el culo ligeramente hacia atrás (como si quisieras sentarte) y tratando de bajar con la espalda lo más recta posible. Con ambas manos a la vez, agarra el objeto con fuerza y tira hacia arriba. Es importante que lo hagas usando la fuerza de las piernas y la espalda, evitando que los brazos participen en este movimiento.

Mujer realizando el ejercicio de peso muerto para reforzar glúteos

Recomendaciones para el ejercicio de peso muerto


Procura mantener la espalda siempre recta.
Saca pecho y mantén los hombros hacia atrás.
Durante la flexión de tu cadera, las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies.

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