Sentadillas para fortalecer glúteos
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Sentadillas para fortalecer glúteos

Para hacer sentadillas, baja con la espalda recta y sacando ligeramente el culo hacia afuera, flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados, aproximadamente.

culoenforma.com | 30 abr 2021

Las sentadillas son el ejercicio más conocido para aumentar los glúteos


El culto al culo está más de moda que nunca. Las redes sociales como Tik tok e Instagram han hecho de tener buen culo una necesidad. Te proponemos ejercicios para que empieces a ser el centro de todas las atenciones.

Mujer haciendo sentadillas

SENTADILLAS

Desde la posición de pie, mirada al frente con los pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera. Baja con la espalda recta y sacando el culo hacia afuera, flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados, aproximadamente. Después, vuelve a la posición inicial. Los brazos pueden extenderse hacia adelante para ayudarte en la ejecución equilibrando tu cuerpo.

Podemos realizar distintos tipos de sentadilla según la flexión que hagamos: la sentadilla profunda es la que más acerca los muslos al suelo. La media sentadilla, realiza una flexión menos acentuada. Según si las hacemos con las piernas separadas o juntas trabajaremos diferentes músculos. En la sentadilla con las piernas abiertas, se trabaja sobre todo los músculos abductores.

Mujer realizando el ejercicio de sentadillas

Recomendaciones para hacer sentadillas



-Mantén la espalda siempre recta.
-Durante la flexión de cadera las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies.
-Para aumentar la dificultad puedes incluir peso en su realización, ya sea con una barra, mancuerna o banda de resistencia elástica.
-Usa ropa cómoda y flexible para realizar estos ejercicios. 

Ropa recomendada para hacer sentadillas

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