Zancada lateral
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Zancada lateral

Las zancadas laterales son un ejercicio muy eficaz para activar los músculos que no sueles trabajar: el interior y el exterior de los muslos y la pelvis.

culoenforma.com | 3 may 2021

Para este ejercicio,, zancada lateral, la posición inicial que debes tener es de pie, con la espalda recta, la mirada al frente y los pies apoyados en el suelo. Mantén una posición erguida con los pies separados a la anchura de la pelvis y los brazos a los lados. 

Este ejercicio requiere una buena coordinación de los músculos de las piernas para mantener un buen equilibrio. 

Mujer realizando el ejercicio de Zancada lateral

Contrae los abdominales mientras das un gran paso hacia un lado, cargando tu peso en esa pierna. De la pierna que desplazas flexiona la rodilla mientras echas la pelvis hacia atrás y bajas a la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna en línea recta.

Mujer realizando el ejercicio de Zancada lateral

Inclina la pelvis ligeramente hacia delante, manteniendo el torso recto, el pecho abierto y el arco de la zona lumbar. Mantén los pies en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Junta las manos y mantén los brazos delante del torso.

Haz fuerza con el pie de la pierna flexionada y empuja para volver a la posición inicial. Cambia de pierna y repite el ejercicio tantas veces como quieras.

Hombre realizando el ejercicio de zancada lateral para ejercitar glúteos

Recomendaciones pare realizar el ejercicio de zancada lateral


- Coloca los brazos mirando al frente para mejorar la estabilidad cuando tengas que realizar el movimiento.
- La rodilla de la pierna de apoyo no debe sobrepasar la punta del pie.

- Estira completamente la pierna contraria, tensando todos los tendones abductores.

- Sube lentamente tensando los músculos de la pierna de apoyo hasta mantenerte erguido.

- Realiza el ejercicio con la pierna contraria

Ropa para realizar el ejercicio de zancada lateral


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