Zancadas alternas para fortalecer glúteos
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Zancadas alternas para fortalecer glúteos

Para hacer zancadas alternas, da un paso largo hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna trasera tenga contacto con el suelo. Vuelve a la posición inicial e intercambia el pie que avanzas.

culoenforma.com | 3 may 2021

Mujer realizando el ejercicio de zancadas alternas para fortalecer glúteos

Aquí tienes un ejercicio muy efectivo para fortalecer los gluteos, además es muy bueno para tus piernas: ponte de pie, da un paso largo hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna trasera tenga contacto con el suelo. Vuelve a la posición inicial e intercambia el pie que avanzas.

Lo puedes realizar tanto con pesas en ambas manos como sin ellas, poniendo tus manos a la altura de la cintura, para ayudar a equilibrar tu cuerpo.

Zancadas para los gluteos, abdomen y piernas


Recomendaciones para realizar zancadas alternas



- Mantén siempre la espalda recta y en vertical cuando hagas el ejercicio.
- Intenta bajar suavemente hasta que tu rodilla trasera toque el suelo.
- La rodilla de la pierna de delante no debe sobrepasar la vertical del pie, o sea, la zancada no debe ser demasiado grande.
- Para ayudarte a equilibrar tu cuerpo puedes poner las manos en la cintura.
- Si quieres añadir dificultad ,puedes usar mancuernas en ambas manos.

Mujer realizando el ejercicio de Zancadas alternas para mejorar glúteos,con pesas en ambas manos

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